Hoe je jouw kan op geluk echt kunt vergroten zonder te leunen op puur geluk

Iedereen wil zich wel zo gelukkig mogelijk voelen. Maar ja, het leven gooit soms roet in het eten en daar ontkom je niet aan. Toch heb je meer invloed op je geluksgevoel dan je misschien denkt. Het zit niet alleen in wat er gebeurt, maar vooral in hoe je ermee omgaat. Geluk draait niet om een constant feestje of steeds, maar leuke dingen doen. Het gaat om dat diepe gevoel van vreugde dat van binnenuit komt. Plezier kan ontstaan door iets buiten jezelf, zoals een vakantie, een cadeautje of een avondje uit, maar geluk is persoonlijker en vaak duurzamer.

Wat bepaalt je geluksgevoel?

Onderzoek laat zien dat ongeveer de helft van je geluksgevoel wordt bepaald door je persoonlijkheid en genen. Slechts een klein deel hangt af van je situatie. De rest kun je zelf beïnvloeden. Je kunt kiezen waar je je energie op richt, op de dingen die je niet kunt veranderen of op dat deel waar je wél invloed op hebt. Op korte termijn zorgen omstandigheden soms voor een piek of een dip, maar op lange termijn draait het om de keuzes en gewoontes die je ontwikkelt. Zelfs mensen die een groot bedrag winnen, bijvoorbeeld in een loterij of in een online casino, keren vaak na een jaar terug naar hun oude geluksniveau. Andersom geldt dat ook: wie iets vervelends meemaakt, ervaart na verloop van tijd vaak weer hetzelfde basisniveau als voorheen.

Gewoontes die geluk vasthouden

Tuurlijk, een stuk chocola of nieuwe schoenen kunnen je dag opfleuren. Maar als je focust op gewoontes die op de lange termijn werken, merk je dat je geluksgevoel stabieler wordt. Begin met jezelf omringen met mensen die je energie geven in plaats van kosten. Positiviteit werkt aanstekelijk. Vriendelijk zijn doet ook veel. Het zorgt ervoor dat anderen leuker op jou reageren en je voelt jezelf er beter door. Goed nieuws delen is een slimme zet. Niet alleen maakt het anderen blij, je onthoudt zelf ook beter wat er leuk was. Hetzelfde geldt voor het bewust stilstaan bij wat er goed gaat. Denk dagelijks aan een paar mooie momenten of schrijf ze op. Zo train je je brein om meer op het positieve te letten.

Dankbaarheid en vergeving

Dankbaarheid tonen werkt misschien nog wel sneller. Echt gemeend ‘dankjewel’ zeggen, of samen met iemand bespreken waar je dankbaar voor bent, geeft direct een fijner gevoel. Vergeef mensen die je dwarszitten, niet omdat wat ze deden oké was, maar omdat jij er lichter van wordt. Ook optimisme kun je trainen. Stel je voor hoe dingen goed kunnen gaan en zet dat beeld vast in je hoofd. Genieten kun je leren door stil te staan bij mooie momenten, of door je te verheugen op wat nog komt. Zelfs het plannen van iets kleins, zoals een spelletjesavond met vrienden of een gezellige online quiz kan je humeur opkrikken.

Doelen en veerkracht

Persoonlijke doelen helpen ook, mits ze bij je passen. Werk met kleinere stappen, zo houd je het haalbaar en blijft je motivatie hoog.Vergroot daarnaast je veerkracht, zodat tegenslagen je minder snel uit het veld slaan. Dat kan door steun te zoeken, vertrouwen te houden in de toekomst en betekenis te geven aan wat er gebeurt.

Uiteindelijk draait het om hoe je je voelt

Geluk begint bij hoe je je voelt vanbinnen. Als je goed in je vel zit, wordt alles net wat makkelijker en lichter. Meer energie, een gezondere uitstraling en minder last van klachten kunnen daar een flinke rol in spelen.